การออกกำลังกายด้วย Barbell สามารถช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อหลังได้ดี นี่คือหลายท่าที่คุณสามารถลองทำ:
1.Deadlift (ดีดลิฟท์):
วางบาร์เบลล์บนพื้นในตำแหน่งขาสั้น (สักพักหนึ่งแล้วยกขึ้น)
ยืนห่างเท้าประมาณความห่างของไหล่
กอดลำตัวและดันสะโพกด้านหลังไปด้านหน้าในขณะที่ยกบาร์เบลล์
ควรใช้ท่าที่ถูกต้องและใช้เทคนิคที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
2.Bent Over Rows (แบนท์ โอเวอร์ โรว์):
ยืนตรงแล้วงอลำตัวไปข้างหน้าที่มุมประมาณ 45 องศา
จับบาร์เบลล์ในตำแหน่งแขนเหยียดออกและดึงไปหากลางท้อง
จัดเอาขอบบาร์เบลล์ไว้ในส่วนล่างของหน่วยหลังและหลังไหล่
3.Pull-Ups (พูลอัพ):
ใช้บาร์ขึ้นบนบาร์ของ Pull-Up หรือบาร์บางอย่างที่มีอยู่ในโรงยิม
จับบาร์เบลล์ด้วยมือตรงเท่าที่คุณสามารถทำได้
ยกตัวขึ้นจนกระดูกหัวไหล่สูงกว่าบาร์และลดตัวลงอย่างช้าๆ
4.T-Bar Rows (ทีบาร์ โรว์):
วางบาร์เบลล์บนเครื่อง T-Bar Row
ใช้แผ่นจับบาร์หรือแบนที่มีอยู่ในเครื่องเพื่อจับบาร์เบลล์
ดันบาร์เบลล์ขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง
ท่าออกกำลังกายด้วย Barbell หลังเป็นท่าที่มีความหลากหลายและสามารถปรับแต่งตามระดับความยากของคุณได้ แต่อย่าลืมที่จะใช้เทคนิคที่ถูกต้องและสอบถามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือครูควบคุมการฝึกออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับลำตัวของคุณ
เพิ่มเติม https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/เล่นหลังด้วยบาร์เบล/
|
.jpg)
.png)
ท่าออกกำลังกายหลังด้วย Barbell
