เจาะลึกวิตามินบีรวม ประเภทไหนให้ผลดีอะไร

เท่าที่พวกเราหลายคนเคยเรียนวิชาวิทยาศาสตร์ในยุคเด็กๆวิตามินบีเป็นวิตามินที่ช่วยคุ้มครองปกป้องอาการเหน็บชา แล้วก็โรคปากนกกระจอก

ซึ่งไม่ผิดขอรับ แต่ว่าที่จริงแล้วคุณประโยชน์ที่ pgslot ได้รับมาจากวิตามินบียังมีอะไรที่มากกว่านั้น อีกทั้งแต่ละจำพวกก็ให้คุณประโยชน์ที่ต่างกันออกไปอีก ดังต่อไปนี้

วิตามินบี 1

ช่วยทำนุบำรุงระบบประสาท บำรุงสมอง ช่วยสร้างเสริมการเติบโต บำรุงกล้าม ช่วยทำให้หัวใจปฏิบัติงานปกติ สามารถรักษาโรคงูสวัดรวมทั้งเหน็บชาได้ ทุเลาอาการเมารถ เมาเรือ หรือเมาเรือบินได้

วิตามินบี 2

ช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณ เส้นผม แล้วก็เล็บ มีส่วนช่วย pgslot ในขั้นตอนสร้างการเติบโตและก็ระบบแพร่พันธุ์ อีกทั้งช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับเพื่อการเห็น ลดอาการเหน็ดเหนื่อยของสายตาจากการทำงาน ลดความเจ็บจากอาการไมเกรน

วิตามินบี 3

มีส่วนสำคัญสำหรับในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและก็ไตรกลีเซอไรด์ภายในร่างกายให้ลดน้อยลง ช่วยสลายไขมัน ทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารดำเนินงานเจริญขึ้น ลดอาการเวียนหัวหัวของโรคน้ำในหูแตกต่างกันวิตามินบี 5

ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายคุ้มครองอาการเมื่อยล้า ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลแล้วก็ไตรกลีเซอไรด์ รักษาอาการเหน็บชาที่มือแล้วก็เท้า

วิตามินบี 6

ปกป้องการเกิดนิ่วในไต ลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายซึมซับโปรตีนรวมทั้งไขมันได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น คุ้มครองปกป้องโรคทางประสาทและก็โรคผิวหนังบางประเภท รวมทั้งช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

วิตามินบี 9

ช่วยทำนุบำรุงผิวพรรณ ไขปัญหาสีผิวไม่บ่อยนัก คุ้มครองป้องกันแผลร้อนใน พยาธิในไส้ รวมทั้งอาการแพ้จากของกินเป็นพิษ ถ้าเกิดกินร่วมกับพาบา (PABA) และก็วิตามินบี 5 ช่วยชะลอให้ผมขาวช้าลงได้วิตามินบี 12

บำรุงระบบประสาท ทำให้ระบบประสาทแข็งแรง เพิ่มสมาธิ ความจำ และก็การเลี้ยงตัว ทุเลาอาการอารมณ์เสีย ลดความตึงเครียด เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย แล้วก็สามารถทำให้ร่างกายนำไขมัน โปรตีน แล้วก็คาร์โบไฮเดรตไปใช้ได้อย่างเหมาะควรอีกด้วย การรับวิตามินบีไปสู่ร่างกายให้ได้ความสามารถสูงสุดbควรจะกินทุกหมวดหมู่พร้อมๆกัน เพราะว่าวิตามินบีแต่ละประเภทจะปฏิบัติงานเสริมสมรรถนะซึ่งกันและกัน

การได้รับวิตามินบีครบถ้วนสมบูรณ์ทุกประเภทในจำนวนที่สมควร ไม่มีประเภทใดมากมายหรือไม่พอ จะมีผลให้พวกเราได้รับคุณประโยชน์จากวิตามิบีอย่างมาก และก็มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงได้ท้ายที่สุดครับผม

วิตามินบีรวม

วิตามินบี หรือ วิตามินบีรวม ที่พวกเรารู้จักมักจี่กันในรูปของสินค้าเสริมของกิน แต่ว่าคุณทราบไหมว่าวิตามินบีนั้นมีอยู่หลายแบบ และก็ต่างก็มีคุณประโยชน์และก็ผลกระทบที่แตกต่างออกไป โดยวิตามินบีแต่ละตัวจะดำเนินการเสริมซึ่งกันและกัน จำต้องกินด้วยกันก็เลยจะมีคุณภาพมากยิ่งกว่าแยกกิน สำหรับประเภทต่างๆของวิตามินบีรวมนั้นก็ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 วิตามินบี 12 วิตามินบี 15 วิตามินบี 17 หรือแม้กระทั่ง ไบโอตำหนิน โคลีน พาบา อิโนสิทอล อีกด้วยที่จัดว่าอยู่ในกรุ๊ปของวิตามินบีรวม

ในการกินวิตามินบีในรูปของสินค้าเสริมของกินนั้น ไม่สมควรแยกกินเนื่องจากว่าจะมิได้สมรรถนะดีซักเท่าไหร่ แต่ว่าควรจะกินเป็นวิตามินบีรวม เพราะว่าวิตามินบีแต่ละประเภทนั้นจะปฏิบัติหน้าที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และก็จะมีผลให้กำเนิดความสามารถสำหรับในการดำเนินการอย่างมากสุด โดยวิตามินบีรวมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบประสาทแล้วก็ความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย

วิตามินบี 1 (ไทอะมีน)

วิตามินบี 1 หรือ ไทอะมีน มีชื่อเรียกว่า "วิตามินเสริมขวัญและก็แรงใจ" เพราะว่ามีส่วนช่วยบำรุงประสาท

แหล่งของกินที่เจอ อย่างเช่น ผัก โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ถั่วดิน รำข้าว เปลือกข้าว เม็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี บริเวอร์ยีสต์ นม ไข่แดง ปลา เนื้อออร์แกนิก เนื้อหมูไม่ติดมัน

จำนวนที่เสนอแนะให้กินต่อวันสำหรับคนแก่เป็น 1 - 1.5 มก.

ผลข้างเคียงของการกินเกินขนาดยังไม่พบว่ามีลักษณะอาการเป็นพิษ ถ้าเกิดกินเกินขนาดก็จะถูกขับออกทางฉี่และไม่มีการสะสมอะไร แต่ว่าแม้มีลักษณะ (ซึ่งเจอได้น้อยมากๆหรือแทบจะไม่กำเนิดเลย) ก็คือ สั่น โรคเริมกำเริบเสิบสาน ตัวบวม กระวนกระวายใจ หัวใจเต้นเร็ว รวมทั้งภูมิแพ้

ประโยชน์ซึ่งมาจากวิตามินบี1

วิตามินบี1 1. ช่วยบำรุงรักษาประสาท กล้าม ทำให้หัวใจดำเนินการปกติ

2. ช่วยบำรุงรักษาสมอง ความนึกคิด เชาวน์ให้ดียิ่งขึ้น

3. ช่วยสร้างเสริมการเติบโต

4. ช่วยสำหรับในการย่อยของกินประเภทแป้งได้ดิบได้ดี

5. ช่วยทุเลาอาการเมารถ เมาเรือ เมาเรือบิน

6. ช่วยทุเลาลักษณะการเจ็บปวดหลังการผ่าตัดทำฟัน

7. ช่วยรักษาโรคงูสวัด

8. ช่วยรักษาโรคเหน็บชา

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน มีอีกชื่อว่า วิตามินจี (Vitamin G)

แหล่งของกินที่เจอ อย่างเช่น ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ปลา ตับ ไต

จำนวนที่ชี้แนะให้กินต่อวันสำหรับคนแก่เป็น 1.2 - 1.7 มก. แม้กระนั้นขนาดที่ใช้กินต่อวันโดยธรรมดาเป็น 100-300 mg.

ผลร้ายของการกินเกินขนาด ยังไม่เจออาการที่ระบุว่าเป็นพิษที่เกิดขึ้นจากการกินวิตามินจำพวกนี้ แม้กระนั้นมีความน่าจะเป็นไปได้ว่าแม้ภายในร่างกายมีวิตามินจำพวกนี้สูงเหลือเกินก็คือ คัน รู้สึกชา อาการแสบยิบๆ

โรคที่มีสาเหตุเนื่องมาจากการขาดวิตามินบีชนิดนี้ ดังเช่น โรคปากนกกระจอก หรือโรคขาดวิตามินบี 1 รวมทั้งบี 2 เจอที่รอบๆริมฝีปาก มุมปาก ผิวหนัง อวัยวะสืบพันธุ์

คุณประโยชน์ของวิตามินบี 2

วิตามินบีรวม1. บำรุงผิวพรรณ เล็บ และก็เส้นผม

2. ช่วยในแนวทางการสร้างการเติบโตและก็ขยายพันธุ์

3. ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับเพื่อการเห็น ช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลียของสายตา

4. ช่วยลดความเจ็บจากไมเกรน

5. กำจัดลักษณะของการเจ็บแสบในปาก ริมฝีปาก รวมทั้งลิ้น

6. ดำเนินงานร่วมกับสารอื่นๆสำหรับการเผาผลาญของกินชนิดแป้ง ไขมัน แล้วก็โปรตีน

วิตามินบี 3 (ไนอะซิน)

วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน สำหรับชื่ออื่นๆยกตัวอย่างเช่น ไนอะซินาไมด์, กรดนิโคตินิก, นิโคตินาไมด์

แหล่งของกินที่เจอ อาทิเช่น ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วดิน อะโวคาโด อินทผาลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง บริเวอร์ยีสต์

จำนวนที่เสนอแนะให้ท่านกินต่อวันเป็น 13-19 มก.

โรคที่มีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินบีชนิดนี้ เช่น โรคเพลลากรา (Pellagra) ลักษณะของการเกิดอาการเป็นเป็นผื่นผิวหนังอักเสบร้ายแรง

ผลกระทบในด้านที่เสียหายของการกินเกินขนาด

1. อาจมีแนวโน้มเป็นโรคโรคเกาต์หรือมีลักษณะปวดตามข้อได้ ถ้าหากภายในร่างกายคุณมีไนอะซินมากจนเกินไป

2. ผลกระทบอาจมีอาการร้อนวูบวาบ หน้าแดง คันเรียกตัว เมื่อกินเกินกว่า 100 mg.

3. ไม่สมควรให้สัตว์รับประทานไนอะซิน โดยยิ่งไปกว่านั้นหมา เนื่องจากอาจมีอาการเหงื่อซึม ร้อนวูบวาบเรียกตัว รวมทั้งสร้างความอึดอัดแก่สัตว์เลี้ยงได้

4. ทำให้คนที่มีลัษณะทิศทางเป็นโรคโรคเบาหวานมีปัญหาต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด หรือทำให้อาการโรคโรคเบาหวานร้ายแรงขึ้นได้แล้วก็อาจจะก่อให้ตับดำเนินการเปลี่ยนไปจากปกติได้ เพราะเหตุว่าไนอะซินภายในร่างกายที่มีสูงเยอะเกินไปจะมีผลต่อการควบคุมน้ำตาลภายในร่างกาย

ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินบี 3

คุณประโยช์จากวิตามินบีรวม1. ช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณ

2. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลแล้วก็ไตรกลีเซอไรด์

3. ช่วยสลายไขมันแล้วก็ช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารดำเนินงานก้าวหน้าขึ้น ทุเลาปัญหาต่างๆของระบบการทำงานด้านการย่อยอาหาร

4. ทุเลาลักษณะของการปวดศีระษะจากไมเกรน

5. ลดอาการเวียนหัวหัวของโรคน้ำในหูแตกต่างกัน

6. เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดระดับความดันเลือด

7. ช่วยรักษาอาการร้อนในรวมทั้งกลิ่นปาก

8. ทุเลาอาการท้องเสีย

9. ช่วยเพิ่มพลังงานที่ได้จากการสรุปยรวมทั้งเผาผลาญของกิน

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก)

 [ อ้างอิง ]