โรงเรียนกุลโน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษา นครราชสีมา เขต 7

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

-

พยากรณ์อากาศ

ค้นหาจาก google

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

กรมอนามัย แนะ ใช้สูตร 2:1:1 คุมน้ำหนักข้างหลังปีใหม่

VIEW : 103

โดย Ammy

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 8
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 2
Exp : 38%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 27.130.125.xxx

เมื่อ : ศุกร์์ ที่ 10 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2566 เวลา 18:04:14

#ANAMAINEWS กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงสุขภาพชาวไทยข้างหลังกินเลี้ยงสังสรรค์ปีใหม่โดยตลอด แนะคุมน้ำหนัก ด้วยสูตร 2:1:1 ลดท้อง ลดโรค ย้ำผักผลไม้สดที่มีรสหวานน้อย พร้อมบริหารร่างกายบ่อยๆ สร้างสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหมอทองชัย วัฒนายิ่งเจริญรุ่งเรืองชัย อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ตอนเทศกาลปีใหม่ก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาจนกระทั่งในช่วงเวลานี้ ราษฎรจำนวนมากยังคงพบปะสนทนาพบปะรวมทั้งทานอาหารจำนวนมาก ทั้งยังในงานเลี้ยงฉลอง ของกินของที่ระลึกตะกร้าของขวัญสำหรับวันปีใหม่ ที่มักประกอบไปด้วยขนมเค้ก คุกกี้ ช็อกโกแลต อาหารหวาน ของกินทอด อาหารสำเร็จรูป เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มสำเร็จรูปต่างๆซึ่งเป็นของกินที่ให้พลังงานมากมาย เมื่อรับประทานบ่อยครั้งหรือมากจนเกินความจำเป็น จะนำมาซึ่งการทำให้มีไขมันสะสม น้ำหนักเกิน มีสภาวะอ้วน เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อาทิเช่น เบาหวาน โรคความดันเลือด โรคหัวใจและก็เส้นโลหิต ประชากรจำเป็นที่จะต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกายโดยควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้เข้าขั้นธรรมดา ด้วยการใช้แบบจำลองของกินหรือที่รู้จักกันเป็น สูตร 2:1:1 โดยแบ่งจานของกินออกเป็น 4 ส่วนเท่าๆกัน สองส่วนแรกเป็นผักสด หรือผักสุกมากยิ่งกว่า 2 จำพวกขึ้นไป อีกส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นข้าว แป้ง ควรที่จะเลือกประเภทไม่ขัดสี แล้วก็ส่วนท้ายที่สุดเป็นชนิดโปรตีน เน้นย้ำปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

“ดังนี้ การกินของกินเพื่อควบคุมน้ำหนักไม่สมควรงดเว้นของกินมื้อใดมื้อหนึ่ง แม้กระนั้นจะต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อโดยควบคุมจำนวนให้สมควร หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดหนัง ของกินทอดหรือผัด ทำกับข้าวด้วยแนวทาง นึ่ง ยำ อบ ต้ม ต้ม ปิ้ง ถ้าปรารถนาทำอาหารที่ใช้น้ำมัน ควรที่จะใช้น้ำมันพืช และก็คุมจำนวนน้ำมันไม่ให้เกิน 2 ช้อนชาต่อมื้อ ลดของหวาน มัน เค็ม และก็รับประทานอาหารครบกลุ่ม หลายประเภท เพื่อได้รับสารอาหารครบสมบูรณ์พอเพียงกับความอยากของร่างกาย นอกเหนือจากนี้ รูปแบบการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกาย เป็นไปอย่างมีคุณภาพ ควรจะรับประทานผลไม้สด ที่ไม่หวานจัด 1 จานเล็ก ยกตัวอย่างเช่น มะละกอ แก้วมังกร ชมพู่ ร่วมด้วย เนื่องจากว่าเป็นแหล่งของวิตามิน ธาตุ รวมทั้งใยอาหาร ควรจะเลือกจำพวกแล้วก็รับประทานผลไม้ในจำนวนที่สมควร ด้วยเหตุว่าบางจำพวกมีน้ำตาลสูง จะมีผลให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไป งดเว้นผลไม้ดัดแปลง ชนิด เชื่อม กวน แช่อิ่ม ทอดกรอบ อบแห้ง รวมทั้งดอง กินน้ำไม่สะอาดให้พอเพียง หมั่นบริหารร่างกายบ่อยๆอาทิตย์ละ 3 – 5 วัน วันละอย่างต่ำ 30 นาที เพื่อเพิ่มมวลกล้ามแล้วก็อัตราการเผาไหม้พลังงาน และการเพิ่มกิจกรรมทางร่างกาย ขยับเขยื้อนออกแรงสำหรับการทำงานกิจวัตร อาทิเช่น ทำงานบ้าน เดิน เป็นการช่วยควบคุมน้ำหนัก แล้วก็สร้างเสริมสุขภาพหัวใจ ปอด ให้มีพลังสำหรับการประกอบกิจกรรมต่างๆเจริญ” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว ***

[ อ้างอิง ]