โรงเรียนกุลโน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษา นครราชสีมา เขต 7

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

-

พยากรณ์อากาศ

ค้นหาจาก google

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

กรมอนามัย เชิญชาวไทย เชียร์บอลโลกให้สุขภาพแข็งแรง สนุกสนานกับเกม บันเทิงใจกับการบริหารร่างกาย

VIEW : 118

โดย ang

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 24
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 3
Exp : 100%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 183.89.183.xxx

เมื่อ : พุธ ที่ 11 เดือน มกราคม พ.ศ.2566 เวลา 14:19:36

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เชิญชาวไทยเชียร์บอลโลกให้ได้สุขภาพ สนุกสนานกับเกมกีฬา สนุกสนานกับการบริหารร่างกาย แนะเทคนิค เล่นบอลให้ได้สุขภาพแข็งแรง หมอมันทิร คณาความเจริญรุ่งเรือง รองอธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ขณะนี้กระแสบอลโลกกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในประเทศไทย จากการลุ้นกลุ่มที่ตัวเองถูกใจ และก็สนุกสนานกับแนวทางการทำประตูของนักเตะ กรมอนามัยก็เลยต้องการเชิญชาวไทย บันเทิงใจกับเกม บันเทิงใจกับการบริหารร่างกาย เพื่อร่างกายแข็งแรงเพราะเหตุว่าการบริหารร่างกาย จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของระบบหายใจ การไหลเวียนของโลหิต หรือหลักการทำงานของหัวใจรวมทั้งปอดดียิ่งขึ้น ให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แล้วก็ควรจะทำบ่อยเป็นประจำ ราวๆวันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่ออาทิตย์ อย่างเช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆเต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ว่าย หรือเล่นกีฬาที่มีการขยับเขยื้อนโดยตลอด การเล่นบอลจะช่วยสร้างกล้ามทุกส่วนของร่างกายให้อดทน เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก และก็กล้ามส่วนอื่นๆก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย จะช่วยคุ้มครองป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้ากลับ และก็ช่วยทำให้ระบบหัวใจรวมทั้งเส้นเลือดแข็งแรง และช่วยสลายไขมันภายในร่างกาย แล้วก็สร้างความสนุก ลับสมองสำหรับเพื่อการเล่นเป็นกลุ่มหมอมันทิราลัย กล่าวถัดไปว่า การเล่นบอลจำเป็นต้องการมีการวอร์มร่างกาย และก็ยืดดูถูกกล้าม รวมทั้งเพื่อกำเนิดคุณภาพสูงสุดและก็ลดปัญหาที่เกิดขึ้นกับการเจ็บ ควรที่จะใช้เวลาโดยรวมโดยประมาณ 10 – 20 นาที เริ่มจากการจ๊อกกิ้งเบาๆราวๆ 5 – 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามอุ่นขึ้น ต่อด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น ข้อต่อและก็กล้าม โดยการฝึกหัดการยืดเหยียดกล้ามด้วยการเคลื่อนที่ ดังต่อไปนี้ 1) การยืดกล้ามต้นขาข้างใน ขับเคลื่อนไปข้างหน้าพร้อมทั้งที่ชูขาข้างหนึ่งเข้าพบลำตัวรวมทั้งก้าวขาไปข้างหน้าแล้วบิดบั้นท้ายให้หัวเข่าออกข้างๆก่อนที่จะวางเท้าลง แปลงขาตามการขยับก้าวแต่ละครั้ง ทำอีกครั้งระหว่าง 5-8 ครั้งในแต่ละข้าง จะช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บที่บางทีอาจเกิดขึ้น 2) ท่าส้นสัมผัสตูด (Heel Kicks) สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้าม ต้นขา เริ่มด้วยท่าจ๊อกกิ้งแล้วก็ในระหว่างที่ขยับเขยื้อนให้ชูส้นตีนขึ้นไปหาก้น ทำอีกครั้งไปตามระยะทางราว 10-15 เมตร และก็ทำใหม่ 2-3 รอบ 3) ท่าชูหัวเข่าสูง (High Knees) ชูหัวเข่าขึ้นมาให้สูงเทียมอกสลับกัน ซึ่งจะช่วยประเด็นการเคลื่อนของบั้นท้ายที่จะมีผลต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างวิ่งด้วย ทำใหม่ไปตามระยะทางโดยประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ 4) การเตะสลับ (Straight leg bound) เริ่มโดยการจ๊อกกิ้ง เตะขาเดียวไปด้านหน้าตรงๆเตะสลับขากันไปเรื่อยสูงพอควร ทำอีกครั้งไปตามระยะทางราว 10-15 เมตร 2-3 รอบ แล้วก็ 5) ท่ายืดดูถูกน่อง (Calf Stretch) เริ่มด้วยก้าวเท้าใดท้าทายหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวที่อยู่ข้างหลังนิดหน่อย ก้มหัวยื่นมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า ขยับเท้าซ้ายและก็เท้าขวาสลับกัน และก็ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นที่อยู่ข้างหน้า ทำแบบงี้ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามไปจนกระทั่งน่อง แล้วก็หลังจากลงไปในสนามแล้ว จำเป็นต้องคูลดาวน์ แล้วก็ยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามอย่างสม่ำเสมอ“นอกเหนือจากนั้น เพื่อเป็นการช่วยเหลือกิจกรรมทางร่างกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัยก็เลยขอเชิญประชากรทุกคนร่วมสนุกสนานกับกิจกรรมก้าวท้าทายหัวใจ เมื่อใดก็ตามเล่นบอลหรือบริหารร่างกายด้วยแบบอย่างอื่นๆสามารถมีผลกิจกรรมทางร่างกาย เพื่อสะสมแต้มแล้วก็ลุ้นรับของขวัญ ถึงที่เหมาะ www.kaotajai.com” รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าว หนังโป๊***

[ อ้างอิง ]